спасибо огромное.

mikomijade, за что? О_О

Честно говоря, я не поняла твоей точки зрения насчёт спорт. пита, никто не говорит, что с ним худеют и только благодаря ему, безусловно можно без него. Если говорить о том же протеине например, что он лишь помогает добрать белок в рационе, если не получается с помощью еды. А белок, как известно, главный строительный материал для организма (кератин волос, фибриллы мышц, эластичность сухожилий, например). Такое ощущение, что ты тут в посте скорее про фарму пишешь, нежели про спортпит.
Завтраки и дробное питание - опыт твой, а диетологи и нутрициологи говорят иначе. Мой опыт говорит о противоположном, я стала дробно и много раз кушать в день, запустила обменные процессы в организме, теперь если я сожру даже шоколадку и буду неделю жрать как попало, то меня не разнесёт, хотя я раньше перепробовала и не жрать, и не завтракать, и диеты всевозможные (ну я думаю ты сама помнишь), итог был один - -5 кг сначала и +10 кг после, из-за этого и целлюлит, и общая форма тела без одежды выглядела плачевно, хотя на весах всё было прекрасно. Сейчас же вешу не так уж мало, по меркам всяких пабликов 40 кг, но зато у меня нет всех этих проблем и мне не стыдно раздеться. Совсем не считаю себя ленивой или безвольной, которая жрёт так потому что не может не жрать. Да вовсе нет, это гораздо сложнее каждый вечер садиться и считать, что тебе завтра покушать, чтобы чувствовать себя полной сил целый день, да и на тренировке не ударить в грязь лицом. После моего гормонального сбоя и +20 кг на весах - это действительно спасло меня и привело моё тело и самооценку в порядок.

Короче я бы на твоём месте так негативно не стала утверждать, что всё это враки. Тебе может и не нужна мышечная масса и тебе окей быть просто худой и подтянутой, а кому-то нужно другое и именно по этой причине они считают ккал, белки, жиры и углеводы.

Cherokee, за то, что пояснила, что все не так просто как мне пытаются втюхнуть. Потому что мне постоянно "помогают" с того момента, как я хожу в спортзал. А результат полуачется только тогда, когда я делаю, как ощущает и требует мой организм.

mikomijade, конечно, так и надо) слушай себя, а не рекламные компании. я знаю очень многих тренеров и знаю, как их учат. если честно, это даже смешно, когда во всё это вникаешь. про всякие сомнительные издания я вообще молчу - это же просто мракобесие. твой организм лучше знает, как надо. я вообще, когда года 4 назад влезла во всё это правильное питание, я ужаснулась: это же сколько надо жрать? В меня физически столько в течение дня не влезает, сколько они советуют есть на завтрак. Потому что у меня другой организм и другие биоритмы, своя концентрация гормонов и веществ. у меня вообще ферменты активны ночью, а не с утра, поэтому впихивать в себя завтрак - нецелесообразно.

hello,greysky, дело твоё, кем тебе быть и к чему стремиться) главное - чувствовать себя комфортно, тогда всё получится! На самом деле подсчёт калорий и питательных веществ как раз существует для того, чтобы было проще и легче со всем этим справиться. а частые приёмы пищи помогают людям не чувствовать себя голодными - многим с этим очень сложно справиться. и нет в этом ничего оскорбительного или постыдного.
связывать целлюлит с набором веса - частая ошибка. собственно, как и оценивать свою фигуру по цифре на весам. лучше сделать биоимпендансный анализ.
диетологи тоже разные бывают, я бы им не верила так безоговорочно, я как раз об этом и писала. если диетологи и нутрициологи применяют одну и ту же схему ко всем организмам, то это ставит под сомнение их компетентность в принципе. при быстром обмене веществ, к слову, не получится быстро набрать и мышечную массу в том числе, к сожалению. сразу видны типичные ошибки.
в общем, дерзай и всё получится у тебя уже есть первые результаты и это много значит. но ты бы совершенно точно добилась того же, не принимая добавки. всё дело в твоём упорстве. статья была о том, что надо прислушиваться к себе, а не о том, что я - истина в последней инстанции. невнимательно читаешь. вот mikomijade как раз всё поняла.

а что касается лично меня... нет, мышечная масса мне не нужна, мне нужна мышечная сила - это немного разные вещи. =) меня больше функционал волнует, чем внешний вид, хотя, чего скрывать, мышцы у меня знатно подросли, но это скорее приложение.

Cherokee, вот потому и страшно, когда потом сам садишься читать про так называемые быстрые углеводы и прочее... и понимаешь, что большинство людей работают почему-то самостоятельно в тренажерке... это же не спроста.

mikomijade, я тебе только что дополнила комментарий на этот счёт))
делай как комфортнее и удобнее, если сильно заморочиться хочешь - нужно пройти полный скан. Но это затратно, конечно. Можно просто попробовать для себя и понять. Обычно быстро понимаешь, когда стучишься головой в стену.
Даже если логически мыслить - ну если бы всё было так просто и для всех одинаково, это же было бы отлично) увы.
так что завтрак, если он не лезет в глотку, не надо туда запихивать насильно.

Cherokee, вот я тоже не могу завтраки есть. Хотя, судя по последним событиям, когда мне он стал необходим, к нему привыкаешь, хотя я особо и не ем его. То есть, когда мне не хочется утром кушать, то я и не ем, даже если все вокруг настаивают на совместной трапезе. Кофе со всеми пью)))))

mikomijade, работать в тренажёрке самостоятельно можно и нужно, когда ты на 100% уверен, что правильно делаешь упражнения, а иначе можно себя искалечить очень легко. Хотя конечно, если речь идёт о дорожке, велосипеде и эллипсе, то тогда да, тренер не нужен.

hello,greysky, моя задача - прокачать выносливость, а для этого мне надо тренировать сердце. Вот потому и бегаю. А зарядку на все группы мышц делаю дома в основном. Просто я не могу из-за своих ушей бегать по улице даже летом, а бегать очень хочу. Потому необходим спортзал.

mikomijade, тогда конечно тренер не нужен, только берегите колени и позвоночник! Не пренебрегайте суппортерами для колен (это такие эластичные бинты). Как бывший бегун советую

hello,greysky, поняла. Спасибо за подсказку. А что делать, чтобы защитить спину? Я так понимаю по вашему комментарию, что спина тоже находится в опасности.

mikomijade, правильно подобранная обувь для бега поможет избежать большой нагрузки на позвоночник + бегать на мягком грунте.

hello,greysky, у меня скетчерсы с мемори фоам, то есть, подошва, которая все время мягкая и аммортизирует. Хочу себе еще купить, но у нас закрыли единственный магазин скетчерз, а в интертопе, где их продают - мало моделей, которые мне бы нравились.

mikomijade, главное - это соблюдать технику бега. Я когда занималась футболом, у нас много занятий уделяли тому, чтобы научить нас правильно бегать. Бег должен быть легким, не надо на ногу "плюхаться", она должна быть под тобой, а не перед тобой, нельзя, чтобы она была прямой. Лучше приземляться на среднюю часть стопы, а не на пятку: приземление на пятку - лишний риск для голени. Позвоночник в опасности, так как неправильный бег провоцирует образование протрузий, которые у нас у всех после 20 лет и так в той или иной степени есть (расплата за прямохождение). При беге не стоит наклонятся вперед или наоборот прогибать спину - нагрузка на пояснично-крестцовый отдел, надо держать осанку. Вообще, осанку желательно держать всегда, это не только полезно, но и красиво. Ну и забыть о беге по асфальту, но я так понимаю, ты на беговой дорожке в основном =) про обувь ничего сказать не могу, я в принципе бегала и бегаю только по футбольному полю иногда, а так я не любитель, если честно. Я из кардио больше кроссфит люблю, но он немногим по душе, а некоторые даже плохо себя чувствуют после таких челленджей.

Cherokee, поняла. я таки наклоняюсь вперед при беге. На счет кросфита - это как по мне, уже изначально надо, чтобы было чем тренироваться, а я в полной атрофии)))))

mikomijade, ну вообще да, я впервые кроссфит попробовала года 3 назад, и тогда мне хотелось всё нафиг послать, потому что было тяжело и плохо себя чувствовала. полгода назад к нему вернулась и прям понравилось))

Cherokee, я, для начала, себя доведу до должного уровня))))) Но мне понравилось то, что я прочла про кроссфит. Я считаю, что это очень классно.